7 kg w tydzien

Dzień 41 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8(rekord)+2 3 seria 5+5(rekord) 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 7 na podwyższeniu i 8 [...]

Trening nr 7 - 02.08.10 Drążek szerokim nachwytem 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 25 10x 25 8x 30 8x 30 Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego 10x 32 10x 32 8x 39 8x 39 Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10x 45 10x 45 8x 55 8x 55 Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki) 10x 10 10x 10 [...]

[...] izolat... Kaloryczność w granicach 2300 w DT i 2100 w DNT jak mialem urlop (czyli jedyna aktywność jaka miałem to cwiczenia 4x w tyg) – waga leci w doł jakies 300-400g na tydzien ... wydaje mi sie to mało jak na wage wyjsciową 100 kg ... aktualnie po miesiacu i jednym tygodniu jest 97,0 4 czerwca wrocilem do pracy 3x w tyg mam służbe 24 [...]

tak właśnie , tam pisze że to wszystko polega na tym, że te posiłki mają mało kalorii, i można sie jak napisałeś "opijać", "obrzerać" w jednej z tych diet jest nawet zalecane coraz większe jedzenie, czyli z biegiem czasu jemy coraz więcej a chudniemy... Mi to tam nie potrzebne bo mi by sie przydało troche kg i szkoda że nie [...]

Kocio - ja bym ją jednak chciała zobaczyć więc chyba bardziej się postaram:) Tak, no to widać że początek nie był dobry. Przeczytałam więc jeszcze raz podwieszone artykuły na forum i zadałam sobie te pytania które tam były przytoczone (między innymi z artykułu "Pierwsza redykcja by Koniu): -Co chcę osiągnąć? "...poprawa sylwetki poprzez [...]

[...] juz za mną Dzis na treningu robilem klatke i triceps. Stwierdzilem, ze poki co troche bez sensu jest opisywanie treningow bo masy hantli nie jestem w stanie podac a za tydzien ide na inna silownie gdzie bede mogl juz wszystko napisac;) Ogolnie trening zaliczam do udanych, poza faktem iz 3 tydzien z rzedu mecze sie z wycisnieciem 115kg na [...]

Dzień #49, tydzień 7, 05.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + BCAA przedtreningiem -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis duzyyy banan)}:-( -napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka [...]

[...] gr ww 1250 dla mid = 310 gr ww 900 dla low = 225 gr ww jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 dodawać tłuszczów ? Quadruple - duzo za krotki ruch. Noga unosi sie wyzej - mocniej spinaj posladki. ok Wznos [...]

DZIEŃ 22(TRENING), TYDZIEŃ 04,21.05.2014R Wstałem o 7 no i do szkoły , gorąco nic mi się nie chciało 10 osób w klasie , brak lekcji :-Dzadowoleni wróciliśmy z kolegą do domu o 14. :-D no i niestety po drodze kolega poczęstował mnie PAPIEROSKIEM , NIESTETY JA GŁUPI NIE ODMÓWIŁEM. no ale cóż stało się , chyba nikt mnie za to nie skrytykuje. A więc [...]

DZIEŃ 69, TYDZIEŃ 10, 07.07.2014R Poniedziałek :-) Powrót do treningów wkońcuu. :-) Fotki "progressu" poniżej dla Anitki :-) Trening zaye*isty :-D Gorąco, jest dobrze :-) Na treningu niesamowita pompa, klate czuje cały czas 8-) Szybka rozpiska i na dwór :-) Kupiłem sb białko 750G WPC :-D ekoo TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 45 KG, [...]

DZIEŃ 97(DT),TYDZIEŃ 14, 04.08.2014R Poniedziałek :-D Była pompa zrobiłem dwie dodatkowe serie na klatę ;-D Na płaskiej i na skosie :-D Paliło w mieśniach oj paliło %-) To lecimy z rozpiską :-D TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

[...] itd)... Ok 1,75 Euro (nie wiem dokladnie, jako ze sam nie pije ;) Jack Daniels +/- 24 Euro Johnie Walker +/- 21 Euro Zasilek dla bezrobotnych / Chorobowe = 188 Euro / tydzien Zasilek na mieszkanie (jezeliś w chorobie pogrążon/tudzież zmagasz się z bezrobociem-ów zasilek przysluguje) 70 % kosztów mieszkania ... i tu o kombinacjach pisać już [...]

Micha na dziś ^^: Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 Jogurt natur 75 0,0 3 2 5 45 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 310 0,0 27 49 42 719 2. piersi indyka 200 0,0 38 1 0 168 Oliwa z o 10 0,0 0 10 0 88 Jaja [...]

+ 3l płynów /woda, woda z cytryną, pokrzywa, dziurawiec/ Zupe zjadłam znaczy dojadłam, bdb była Kg skrzydełek kupiłam, w sb ugotuje na nast tydzień przy okazji pewnie dostane pyerdolca obierając je z mięsa W moim kajecie zapisuje również ilość odwiedzin w wc czy aby nerki dobrze filtrują i czy woda schodzi. Na razie constans. A dziś mam tofu. [...]

Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować };-) 26 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

Czwartek. /SFD/Images/2015/5/7/b77a7770916b4f8c9c529602aed69383.jpg Nie mogę się przemóc do siadów. Za bardzo lubię jeździć na biku. Waga 96 kg, czyli stoi. Diety nie pilnuję. Wiem, źle, ale wymiekłem. Staram się tylko eliminować węglowodany na korzyść tłuszczów, coś trochę jak robi fanlaska. No i rower conajmniej 3 razy na tydzień w DNT. Po cichu [...]

[...] prosto poszlo na 12 80 jak widac na filmie tez lekko do 90 juz musialem sie zmobilizowac i smarnąć magnezja do 100 tez mobilizacja i magnezja Na biceps zrobilem to co tydzien temu wyslal mi odin tzn to uginanie w oparciu o lawke . na poczatku 17kg szlo latwo w pierwszej i drugiej serii ale dolozylem tylko dwa kg i bylo pieklo . ledwo [...]